弱者のネット活用術
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40代の体作り ★体力回復にリカバリープロテイン
40歳を超えてから体作りを見直して2年ほどになります。
部屋での筋トレはちょくちょく行っておりましたが、ランニングを取り入れました。
ランニングは公園で行っているので、すべて無料です。

ランニング距離は1500mからはじめて、今では約6kmのランニングを週3回程度行っております。
体重変化はランニングが一番効果的に現れ、最大約8kg減となり高校生の時の体重になりました。
160619weight.jpg
最近、2週間ほど休養したこともあり少し体重増えておりますが、これで高校生時代の体重と同じです。
ランニングは約6kmを26分台~28分台のスピードで行っており、息がかなり上がります。

トレーニングは3日以上休むとよくないとよく言いますが、まさにその通りで2週間後のランニングは地獄でした。
継続的にランニングを継続するには疲れを取り除くことが有効です。
40代になるとやはり体力の衰えからか、ランニング翌日にはだるさが残ります。
そんな疲れをリカバリープロテインで補っております。

プロテインと言えば、隆々とした大きな筋肉を作り上げるために取り入れることがイメージされますが、
プロテインには様々な種類のものが存在しており、疲れを残さないよう補ってくれるプロテインもあります。
そのうちのザバスプロのリカバリープロテインを使ってみて、翌日の筋肉痛やだるさの無さにびっくりしました。
ランニングした日にはプロテインを欠かさないようにしております。

プロテインは運動直後から30分後までに摂取するのが最も効果的だそうです。

継続的にランニングを行うにはリカバリープロテインがおすすめですが、ザバスプロは少し価格がはります。
その他のメーカーからもリカバリープロテインがでておりますので参考してください。

ウイダー
リカバリーパワープロテイン

1020g(34食分)
価格:3,290~

主 な 成 分
エネルギー:117~118kcal
タンパク質:6.9g

ビタミンB1:0.48mg
ビタミンB2:0.54mg
ビタミンB6:0.48mg
ビタミンB12:0.8~3.6μg

ロイシン:800mg

ザバス プロ
リカバリープロテイン

1020g(34食分)
価格:5,692~

主 な 成 分
エネルギー:112kcal
タンパク質:11g
亜鉛:7mg
ビタミンB1:1.74mg
ビタミンB2:1.86mg
ビタミンB6:1.28mg
ビタミンB12:0.68μg
クエン酸:1850mg

価格差がかなりありますが、ザバスプロの方がタンパク質の量が多くリカバリー効果が高そうです。

プロテインを飲むときに面倒なのは粉を溶かす作業です。
スプーンで簡単に溶けると謳われておりますが、実際には結構面倒です。
シェイカーがあれば非常に便利です。
 

イチローも40歳超えてバリバリメジャーで活躍しているので、アラフォーでも全然問題なし。
40歳からでも体作りで体力再生させることができます。
自宅筋トレと公園でのランニングで無料ライザップ実施中です。

体力再生での効果として、草野球の試合でバテることなく走り回ることができるようになりました。
ただし、関節には注意しないと膝や足首を痛めてしまい、長期間の休養に強いられることがありますので無理も禁物です。
焦らずじっくり継続的にエクササイズを実施することが重要です。


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テーマ:フィットネス・トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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パソコンやネットワークをあれこれ触っている内にインターネットの活用方法を模索するようになりました。
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